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エアロバイクでインターバル

4/11(火)予定:ミニベロLSD結果:エアロバイク インターバルアップ 20分 140w 100rpm 150bpm①4分 180w→230w 100rpm Max175bpmレスト2分②4分 230w 90rpm Max180bpm(中断 ランジ 3set プランク)アップ5分③3分 230w 100rpm Max175bpm--当初はミニベロでLSDを行う予定であったが生憎の雨に加えて、今日は幼稚園が11時降園。加えて、15:15からプール教室の初回。晴れてても、LSDは出来ませんでした。仕方が無いので、夕飯後に体育館でエア...

初ポイント練とシンスプ再発

4/8(土)予定:BU3×3-①(4'50,4'40,4'30)結果:Up2km+BU9km+Down1.5km①4'48,4'47,4'49②4'35,4'38,4'37③4'27,4'27,4'25--故障してから20日目今季初のポイント練習昨シーズンは土曜日に20分閾値走だったが今年はカミ式BU走にチャレンジ52週で5段階Upが目標(4'50→4'25)--フォアフットに浮気した代償のヒラメ筋の筋肉痛が心配だったが走り出すとそこまで気にならなかったアップが終わる頃には全く影響が無い事がわかったその代わりこの20日...