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走れない日

7/28(金)予定:Eペース走結果:ユルジョグ(10km 6'45/km)月間走行距離:271.1km体重:71.6kg--今日15km走って、明日はBU走で15km走って、明後日疲労抜きジョグで10km走って、今月300kmの予定であった。でも、走れなかった。6kmぐらいまではなんとか遅めのEペース走で走れていたが、なんだか急に走れなくなって歩いてしまった。5月からほぼ毎日走る様にしてから、たまに「走れない日」がある。原因は不明。自覚症状がない疲労なのか、精...

ランニング日和

7/27(木)予定:Eペース走結果:Eペース走(5'53/km 14.5km)月間走行距離:260.5km体重:71.3kg--またしても昨日はランオフ。来客(大工さん)が夕刻からあったので、仕方がない。でも、月走300㎞に黄信号。ギリギリだ。--家に帰る時に霧雨が振っていた。天気予報と雨雲レーダーでは、これからの雨の予報はない。雨だからってランオフにしたら、それこそ月走300㎞に届かなくなる。大雨になっても走るつもりで、夕飯後に家を出る。...

Rペース走(1回目)

7/25(火)予定:Rペース走結果:(Rペース200m×6)×2セット①42-43-42-40-40-39②40-41-40-39-39-39月間走行距離:245.9km体重:70.4kg--昨日は夕飯が遅くなってしまって走れず、ブログも書けず。まぁ、特段書くことも無かったから良しする。今日は前々から計画していた、スピード強化期間の1回目。子供のプール教室の時間から集中豪雨見舞われてどうなることかと思ったが、幸い、夜走りに行く時間には雨が止んでくれていたので、そそくさと...

リベンジBU走改(4回目)

7/23(日)予定:BU走(4回目)結果:BU走改(4回目)①454-452-453(146bpm)②442-440-442(158bpm)③429-431-437-434(168bpm)全力423(174bpm)月間走行距離:230.5km体重:71.0kg--昨日失敗したBU走のリベンジ。リベンジと言っても、同じ事をやっても再度失敗しそうだったので、設定を見直した。設定の見直しで検討したのは下記の2つのメニュー。①気温補正下での4km×3段②今までのペースで3km-3km-4km結果、無給水で行けそうな②にした。あと、気温...

BU走(4回目)の失敗とリベンジ作戦

7/23(土)予定:BU走(4回目)結果:①458-455-453-453(152bpm)②449-×(166bpm)月間走行距離:214.2km体重:71.7kg--今日はBU走の日。4回目なので、3km×3段→4km×3段にレベルアップの回の初回。結果から言うと、2段目に入った所で日和って失敗…--原因は暑さ。夜走っているけど、河川敷で風もあって、日中に街中で走っている人よりも恵まれた?環境だけど、暑いもんは暑い。凄い頑張れば4km×3段でも走り切れたかも知れないが、とてもじゃ無い...

スピード強化期の練習プラン

7/21(金)予定:ランオフ結果:ランオフ月間走行距離:203.5km体重:計測せず--今日は予定通りランオフ。心身ともに楽だ。--来週からのスピード強化期の練習内容を考えてみた。Rペース走なので、下記のメニューで取り組んでみたい。{(200mRペース走+200mジョグ)×6本}×2セット(セット間は400mジョグ)問題は200mのRペースをどの速さで走るか?計算して見ると、各々のVDOTでの200mのタイムとRペースは下記となる。VDOT 48.1(3:20'00"):45...

Eペースを勘違い

7/20(木)予定:Eペース走結果:Eペース走(14.5km 80分)月間走行距離:203.5km体重:70.8kg(BMI:21.4)--昨日までで月走300kmペースから1.1kmこぼしていたし、土曜日のBU走の事を考えると今日は15kmぐらい走っておいて、明日は休足日にしようかな、と思いつつ家を出る。15km走るんなら早めのEペースが時間効率が良いよね、と5'20"/kmぐらいを目安に淡々と走る。いつも通りに、7~8kmぐらいで自然とペースが上がってしまい、時計を見ると5...

2日連続のブログオフ

7/19(水)予定:LSD結果:ユルジョグ(65分 9km)月間走行距離:188.9km体重:計測せず--2日連続でブログに記録を残せなかった。一応、走るのは走っているが、昼間の作業で汗をかきすぎて、疲れて予定通りは走れなかった。休日2日間で合計40kmは走るつもりだったが、結果は24km…来週からスピード強化期に入るので、LSDをしっかりと行っておきたかった。相変わらず、意思が弱い。--ブログ(ってゆーか、日誌?)に関しては、単純に書く時間が...

つなぎもシンドいが借金も怖い

7/16(日)予定:疲労抜きジョグ結果:Eペース走+ユルジョグ(計90分)月間走行距離:160.4km体重:72.1kg--昨日のBU走のダメージはそれ程感じず、ただシンスプが痛む。疲労抜きジョグを文字通り疲労抜きの為に30分ぐらいして終わらせるか、遅めのEペース走で14km走って借金を返済するか迷う。走り出したら、まぁ走れたので、そのままEペース走にする事に。走り始めてから、前半はEペース走して後半は疲労抜きジョグペースにすれば良いんじ...

BU走(3回目)と成長の証

7/15(土)予定:BU走(3回目)結果:BU走(3回目)①455-456-455(149bpm)②445-445-443(161bpm)③434-435-435(170bpm)全力420(172bpm)月間走行距離:145.9km体重:72.5kg--今日はBU走の日。2日連続のランオフだったので、少しは足が軽くなっているかと淡い期待をしていたが、アップジョグは相変わらずのキロ6分台。キロ5分台のつもりでいたので、暑さのせいか?はたまたここ3か月の疲労抜きジョグ生活に体が馴染んでしまったせいか?と少し悩む...
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