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シンスプリント

4/9(日)
予定:朝 Eペース走
結果:シンスプ再発によりランオフ
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板橋cityの3週前から発症したと思われる
シンスプリント
昨日のポイント練習で再発
原因と今後の対策を考える
原因
①シューズの変更
(GT-2000NY→ウェーブアミュレット)
サブ3.5が目標タイムだったので
3週前にレース用シューズを試した
その前にターサージール5を買ったのだが
まだ自分履きこなせそうに無かったので
型落ちのウェーブアミュレットを買い直した
軽さもクッション性も申し分無く
NYよりも5~10秒/km速く走れる
でも、走り終わるとスネに
軽い筋肉痛の様な痛みが生じる
平行して履いていたNYの重さのせいで
つま先を上げる筋肉が疲労したと思っていた
②疲労蓄積
1/17から30kペース走を5回行った
大会に向けて走り始めたのは11月からなので
急ピッチに仕上げ過ぎた
③体(足首)の固さ
子供の頃から体が硬く
ヤンキー座りが出来ない
中学3年の時にオスグットもやっている
④筋力不足
モモ裏(ハム)とお尻の方が
前に比べると弱い
⑤回内・回外
ソールの減りには出ていないが
膝は回内気味、足首は回外気味
今後の対策
▪️4月いっぱいのランオフ
発症から再発まで3週間だったので
もう3週間様子を見る
今までの3週間はJogを入れてしまったので
完全にランオフとする
▪️ポイント練の代替
・ミニベロLSD@荒サイ
・流れるプール逆走(歩き)@元気プラザ
・エアロバイクのインターバル@小豆沢体育館
▪️補強
・朝ウォーキング
・通勤ウォーク・帰宅ウォーク
・就寝前の柔軟・体幹
・スクワット
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3週間後が楽しみだ
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